3歳の女の子の食事量はどれくらい？食べるのが遅いときの対処法
2019/04/26
目次
3歳の女の子はどの位の食事量がベストなの？
栄養のバランスはどうすれば良いのか戸惑っている！
子供の食べるスピードが遅いから親はイライラしている！
子供が食べる料理の栄養バランスや食事量は、どの位がベストなのか悩むことはありませんか？
たくさん食べる時もあれば、食べないこともあり、ムラがあるので親としては心配になるときもある。
子供に「早く食べなさい！」と怒っても、子供が食べてくれない事に親は悩みます。
その日により食べる量も変わり、食べるのも遅い子供に親は疲れてしまう。
どの位の食事量がベストで、食べるのが遅い子供への対処はどうすれば良いのか？
父親の育児での様々な悩みについても、ご紹介しています。
あなたの気になる情報があれば、あわせて御覧ください。
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3歳の女の子の食事量はどれくらい？食べるのが遅いときの対処法について、このページをご覧いただきありがとうございます。
サイト管理人コニーと申します。
この記事では、3歳の子供の食事量はどの位が適正なのか？食べるのが遅いときの対処法について、以下のような項目でご紹介しています。
3歳の女の子の食事量はどれくらい？
3歳の女の子の食事量！食べるスピードが遅い時の対処法
あくまでも私の育児経験に基づく主観ですが、リアルな声を聞きたいという方は参考にしてください。
3歳の女の子の食事量はどれくらい？
その日によって、子供が食事を食べる量にムラがありませんか？
個体差はありますが、食べる量が多い子供は体重が気になり、食が細い子は栄養が偏っていないかと心配になります。
毎日、規則正しい時間に、3歳に適した食事量を栄養の偏りがなく食べて、成長して欲しいと親は願っています。
でも、そんな3歳の子供ですが、どのくらいの食事量がベストなのか悩むことはありませんか？
食事量が多すぎても少なすぎてもダメ出し、そしてバランスよく食べてもらうに悩みます。
3歳の子供に適したカロリーや食事時間について、これからご紹介していきます。
3歳の女の子の食事量の目安
3歳の子供が1日に必要なエネルギ数は、成人女性の半分より少し多めの2/3程度になります。
3歳の子供と、成人女性のママの1日のカロリー数を具体的な数値で表すとこのようになります。
・成人女性 2,000kcal
・女の子 1,250kcal
・男の子 1,300kcal
ママが食べている2/3程度を、3歳の子供はカロリーとして必要ですので、大人とそれほど変わらない位の食事量が必要になります。
このカロリーの数値だけ見てもピンとこないかも知れません。
そこで、具体的な食品に例えて表します。
1日の子供が食べる目安
・主食 ご飯 110g
・主食 パン 60ｇ
・副菜（野菜、きのこ、いも、海藻料理） 40～80ｇ
・主菜（肉、魚、卵、大豆料理） 40～60ｇ
・牛乳 300～400ml
・果物 40ｇ
あくまでも目安なので、お子さんに合った量を食べさせてあげて下さい。
食事は「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」を、バランス良く食べることが望ましと言われています。
食が細い子供は親も心配になりますが、好き嫌いなくバランスよく食事をして、健康であれば大丈夫です。
気になるようでしたら、医師に相談してみては如何でしょうか？
親が心配すぎて気疲れするより、医師に相談することで親も安心を得られます。
3歳の女の子の食事量！食べるスピードが遅い時の対処法
子供の食べるスピードが遅いので時間がかかり、親がイライラすることはありませんか？
早く片付けをしたいのに、子供が食べていて片づけられない。
一生懸命食べていれば待ちますが、途中で遊びだしたり、話に夢中になったりと、食事が進まないことは多々あります。
そんなことが毎日続くと、親も子供を怒りたくもなりますよね。
なぜ、子供の食べるスピードが遅いのかを、これからご紹介していきます。
3歳の女の子の食事量！1.お腹が空いていない
子供のお腹が空いていれば、パクパクと食べスピードも速いです。
しかし、同じ時間にご飯を食べさせようとして、子供のお腹が空いているとは限りません。
大人でも同じように、規則正しい時間に食事をしていても、その日によって空腹の状態は違います。
食事の前にお菓子を食べすぎたり、飲み物を飲みすぎたり、体調が悪いなど、その日によって子供の空腹状態は違います。
食事のスピードが遅いなら、食事をする前の子供の状況を親が見直してみましょう。
おやつの量や、飲み物の量を減らしたり、運動量を増やすため外で遊んだり、食事が出来るようにお腹を空かせましょう。
そして、お腹が空けば子供は自ら「お腹空いた」「ご飯食べたい」と言ってきます。
3歳の女の子の食事量！2.周りの環境
食事をする際には、テレビを消していますか？
おもちゃは、子供の目に入るところに置いていませんか？
子供は目に入るものに興味があれば、それに集中してしまいます。
そのため、食事に集中させて食べさせるためには、テレビは消して、おもちゃは目に入らない所に片づけておきましょう。
子供が食事に集中できる環境を親が作って上げましょう。
3歳の女の子の食事量！3.上手く食べられない
3歳になるとスプーンやフォーク、そしてお箸を使って料理を食べます。
上手く食器を使えず、料理を口に持っていくのに苦労しながら食べています。
その為、食事をするのに時間が掛かります。
親が「早く食べて」「こぼさないで」と言えば、子供は焦りプレッシャーになります。
また、下の子がいると、赤ちゃん帰りをして、自分で食べず、親に食べさせてもらおうとします。
子供が一生懸命食べているなら、親はそばで見守ってあげましょう。
3歳の女の子の食事量！4.食器を変える
子供がお気に入りの、キャラクターの食器に料理を盛り付けてあげましょう。
食事に集中させるために、子供が興味をもっている色々は食器に、料理を盛り付けてあげる。
「今日はどの食器で食べる？」と聞いて、子供に選んでもらえば、子供も料理を楽しく食べることができます。
3歳の女の子の食事量！5.楽しみを教える
家庭によっては、家族全員が揃って食事をするケースが少なくなっていると思います。
家族のみんなで食事をしながら、食べることこの楽しみを子供に教えてあげましょう。
つい、親が忙しいと先に子供に食事を食べさせるため、ひとりで子供が食事をすることもあります。
家族で食卓を囲み、子供に食事に興味を持ってもらう。
食事を楽しく食べられる雰囲気作りも、親の役割ではないでしょうか？
まとめ
子供はその日の気分や体調で、ご飯を食べたり、食べなかったりと、ムラがあり親も困るときがあります。
規則正しい時間に、3歳に適した食事量を栄養の偏りがなく食べて成長して欲しい。
成長中の子供は、どのくらいの食事量で栄養バランスをどうすれば、3歳にベストなのか悩みます。
食事は「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5つを、バランス良く食べることが理想ですが、子供の好き嫌いもあり難しいですよね。
大人でも1日に5つを、バランスよく食べることは難しいとされています。
たくさん食べる時もあれば、全然食べないときもあり、親が心配するときもあります。
食べてくれれば親も安心しますが、食べなかったり、食べるのに時間がかかると、親もついイライラしがちです。
毎日の食事に、親がその都度イライラしていたら疲れてしまいます。
子供が食べるスピードが遅いなら、食事前のおやつ、1日の運動量も気にしながら、食事に興味を持つように工夫をしてみましょう。
ついお喋りに夢中なあまり、食事が遅くなることは、女の子だと多いのではないでしょうか？
それは、大人の女性でも同じですよね。
今回のポイント！
食事は「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」を、バランス良く食べることが理想です。
先程、紹介したカロリー数値や、食べる量は目安です。
運動量が多ければ、お腹も空くので食べる量も増えるでしょうし、逆に運動量が少なければお腹も減らないので、食べる量も少ないこともあります。
食べる量は、お子さんの体調や状況に合った量を食べさせてあげて下さい。
子供の食べるスピードが遅いなら、食事前のおやつ、1日の運動量も気にしながら、食事に興味を持つように工夫をしましょう。
管理人コニー宅では
当サイトの管理人コニーの子供も、その日によって食べたり食べなかったりとムラがあります。
その日に「うんち」がでていないと、お腹が張り食べられないこともあります。
うんちがでると、いつも通りの量を食べます。
食事中は食べることより、お喋りに夢中で食べるのが遅いです。
1日のできごとや保育園での話をしてくれるのは嬉しいのですが、ついおしゃべりに夢中になりがちです。
3歳の女の子とはいえ、女性ですからお喋りが好きなのかもしれません。
喋るだけしゃべって、「もうご飯いらない！」と喋るのに疲れたのか、食べないときもあります。
また、食べている最中に「眠い」と言って、食べるのを止めるときもあります。
子供に自発的に食事を食べさせることは難しいですね。
このページでご紹介したかった内容は以上となります。
最後までページをご覧いただきまして、ありがとうございました。